雖然時間還成，但還想讓時間變得長一點、更長一點，可又不想讓伴侶知道時應該怎麼辦呢？
相信這個問題是很多成年男性最為關心的話題了。
想要實現這個目的說簡單也簡單，要說困難確實也非常困難！
說簡單，是因為即不需要吃什麼補藥，也不需要用什麼延時產品，每個人在這件事上不需要額外多花一分錢就能做到。
說困難，是因為很多人，尤其是宅男很難做到持之以恒。
好了，嘚啵嘚了這麼多，那麼怎麼樣才能讓時間變得更長一些呢？其實，只要按下面的方法去做，絕對會有意外驚喜！
堅持鍛煉，強身健體。
身體才是一切的本錢，身體素質差就是堅持的時間再長，頂多也隻能算是苦中作樂。
沒有條件的可以每天堅持慢跑半小時以上；有條件的可以定期去健身房擼擼鐵，或者到遊泳館遊上幾圈。
至於宅男，也不能做過多要求，每天在家裡能做100個仰臥起坐和俯臥撐就好了《以10個為一組，每次至少做5組》。
每日進行深蹲訓練。
深蹲對股四頭肌、臀大肌、豎脊肌等下肢和軀幹肌肉有很強的作用。
同時深蹲還對心肺功能、神經調節及激素分泌等都有積極的影響，這些因素對時間長短也是有關聯的。
深蹲訓練一般以20個為一組，每次堅持做5組。
需要特別指出的是，深蹲訓練做的過多，臀部除了會顯得圓潤、挺翹以外，體積上還會變大。
隨時進行PC肌訓練。
PC肌又叫恥尾肌，實際上是一組肌肉群的簡稱。
經常進行PC肌訓練不但可以提高夫妻生活指數，對痔瘡、男性前列腺增生和女性遺尿等疾病預防也有很大的幫助。
所以有人戲稱：男人練了女人受不了；女人練了男人受不了；男女都練床受不了。
1、怎麼找到PC肌？
由於PC肌的位置比較隱蔽，但大多數人都曾經用到過它們，就是在尿意襲來或小便試圖中斷排尿時下體發力，用到的那幾塊肌肉。
怎麼樣，很簡單吧。
其實古人早就發現了訓練PC肌的好處。
在流傳下來並且有效的壯陽訓練方法當中，其中都包括了對PC肌的鍛煉，比如金冷法、養腎元及大鎖陽關法等。
2、怎麼對PC肌進行鍛煉？
鍛煉PC肌需要循序漸進，大家可采用收緊、放鬆然後再收緊、再放鬆的方法進行鍛煉，最好每天都連續做40次以上。
沒有進行過相關訓練的人，每次收緊和放鬆的時間能堅持1—3秒左右即可；一段時間後，可將收緊和放鬆的時間延長到5—10秒鐘左右，間隔5秒再進行下一組。
鍛煉PC肌可不限場合、不限時間、不限姿態，隨時隨地進行。
3、PC肌鍛煉並非提肛運動！
有些人認為提肛運動《撮谷道》就是鍛煉PC肌，這個觀點是錯誤的，因為提肛運動鍛煉的主要是直腸括約肌，不過也會用到PC肌的一些肌肉而矣。
就像有些人在做憋尿運動時直腸括約肌也會跟著收縮，但兩者的訓練重點並不一致。
4、千萬不能用真正的憋尿來代替鍛煉PC肌！
憋尿時雖然也運用了PC肌，可長期憋尿很容易損害膀胱的肌肉和收縮功能，引起排尿困難、尿失禁等情況。
同時，經常憋尿很容易引起膀胱抗菌能力下降，從而引起反復的尿路感染。
另外，憋尿導致膀胱過度增大可導致粘膜斷裂，造成小便排空時出血。