許多人知道，經常參加體育鍛煉有助於改善男性性能力。
但是，卻很少有人知道，直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。
它能強健陰莖，讓勃起神經與組織變得更加健康，增加性交時的敏感度與感受。
鍛煉陰莖的方法主要有以下幾種：
猛男怎麼使陰莖變粗第一種，陰莖指壓法。
無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久地用手指抓捏(做握緊和放鬆動作)陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。
猛男怎麼使陰莖變粗第二種，利用淋浴『按摩』陰莖。
這是最享受的方式。
即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。
冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用於年老體弱者。
猛男怎麼使陰莖變粗第三種，提肛運動。
堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。
猛男怎麼使陰莖變粗第四種，性交。
這也是男人堅持最久的陰莖鍛煉方式。
用前三種方式進行陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續幾分鐘至十幾分鐘。
如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞，隻能適得其反，甚至造成陰莖損傷。
增強性功能、維持性能力不下降可以通過『性保健操』來實現。
每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經脈、升陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。
猛男怎麼使陰莖變粗1、搓拿陰莖。
仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。
用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
猛男怎麼使陰莖變粗2、手指刺激。
若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指。
食指是人體經絡『大腸經』的通路，食指尖端是『商陽』穴。
刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。
而且這個方法不受場合、時間的限制，很便於實施。
猛男怎麼使陰莖變粗3、魚際環推。
仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。
天天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。
猛男怎麼使陰莖變粗4、深搓強腎穴。
站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴《第2腰椎棘突下旁開1。
5寸處》約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。
搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。
猛男怎麼使陰莖變粗5、雙掌推腹。
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。
再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。
然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並漸漸擴大至整個腹部。
按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。
需要強調的是，練習性保健操時，還要注意以下方面：
猛男怎麼使陰莖變粗 鍛煉陰莖讓老婆受不了？按摩時要平心靜氣，身心都放鬆。
用力要恰當，因為氣力太小起不到應有的刺激作用，過大又易產生疲勞感且易損傷皮膚。
推拿講究循序漸進，次數要由少到多，力度可以慢慢加大。
除此以外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。
由於推拿後會微微出汗，所以要注意避風，以防感冒。
在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。