一、俯臥舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
二、貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸
地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
三、曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。
雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。
注意維持腰部成微彎每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。