中醫常說的腎虛，分為陰虛和陽虛。
一年四季中，陰虛和陽虛在多數時候的食療養生上是有區分的。
但在冬季，主要側重補陽，除非陰虛火旺非常嚴重，上火很明顯的情況，那就不宜補陽了。
首先，是枸杞。
它是冬季補腎的首選，可以補腎益精，藥性平和，雖有溫補之效，但也算陰陽雙補，適合多數人群在冬季裡補腎。
可以用來泡茶、煮粥、煲湯、直接食用，冬季用量是每天20~40顆左右，大概20~30g即可。
其次，是黑色食品。
它們作為長期補腎的選擇，冬季裡同樣適用，對腎精本身就有固攝之效。
比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗等。
此外，還有板栗，可以補腎氣。
最後，是肉食類。
首選羊肉，它具有溫補腎陽的作用，營養價值非常高，含鋅量也多。
采用的方式可以是炒、燉、火鍋、燜煮等，建議采用清湯涮火鍋，原汁原味不上火。
以上三種，適合絕大部分人在冬季裡的日常補腎。
結合茄子寶典進行鍛煉，可以延長一次的時間。
至於中藥類的，就不做詳述了。
畢竟每個人身體狀態不同，自己亂吃容易出問題。
比如肉蓯蓉、杜仲、鎖陽、淫羊藿等，這就屬於藥物的范疇了。