關於凱格爾運動，大家都不陌生，我們都知道它可以收縮和放鬆盆底肌群、增強肌肉的張力
因此，深受有漏尿或陰道鬆弛等，盆底肌損傷問題的產後媽媽們歡迎但事實上，凱格爾運動並非產後人群的『專屬』
它對年齡和階段並沒有嚴格限制，因為除了能改善產後帶來的盆底肌問題
凱格爾運動對預防及治療普通人群的盆底功能障礙性疾病也有一定的效果
進入婚育年齡的女性都可以做凱格爾運動，甚至是絕經女性也可以但是這個運動必須堅持進行，一般2~3個月後見效
但停止鍛煉後症狀復發，凱格爾運動的正確做法
在做凱格爾運動時可以站立位，也可以平躺
但是初期練習時建議從平躺姿勢入門，因為這樣更有利於發力。
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬全身放鬆。
2、收緊盆底肌，順著肛門的方向往上提堅持5秒。
此時，隻有盆底肌部位發力而其他如腹部、大腿或臀部均呈放鬆狀態3、放鬆盆底肌，休息5~10秒。
以上步驟為1組，一般推薦常規是每次3~5組，
每天進行3~5次，但最開始練習的時候
可以適當減少次數和組數，逐漸增長。
在練習的時候建議最好配合呼吸
收緊時肚子收回呼氣，放鬆時肚子打開吸氣以此提升練習效果。