眾多男性都有一個難以啟齒的困擾，就是同房時間短、勃起困難，甚至嚴重的才進去沒幾下就繳械投降了。
時間長了，影響了自己的信心，性伴侶埋怨又無能為力。
正所謂心有餘而力不足，床前難倒英雄漢。
其實，陽痿早洩是大多數男性普遍存在的問題，隻是礙於面子，除了自己的另一半，幾乎不會讓別人知道，甚至一堆男人裡，多數都是吹噓自己那方面有多牛的。
這也就導致了，陽痿早洩患者多數沒去正規治療，相信廣告墻的小廣告。
這裡友情提醒：小廣告的治療不可信，因為那種藥物多為含有『壯陽藥』的成分，僅僅當時有一定效果，後期可能導致性功能更差。
那麼，陽痿早洩應該怎麼辦？在這裡，我給你兩個建議：1.去正規醫院找專業中醫開中藥調理治療，2.飲食+鍛煉療法。
如果你不好意思去醫院就診，就可以試試飲食+鍛煉療法。
那麼具體該怎麼做呢？下面為你解開疑惑。
一、飲食療法
陽痿、早洩的主要原因是由於縱欲過度《包括手淫》、思慮過度，損傷心脾、驚恐傷腎、濕熱下註等。
但是總的來說，其實就是腎氣不足、精氣虛損。
我們可以通過補充腎氣、精氣來治療，可以通過進食以下食物進行食療。
1.黑色類食物
黑豆、黑木耳、黑枸杞、桑葚等，在中醫裡，腎對應自然界五行中的水，五季對應冬，五色對應黑，所以在冬季進食黑色類食物是可以最好的補充腎氣的，腎氣足則精氣足，精氣足則性功能強。
2.藥用類食物
牛鞭、豬鞭、羊睪丸、淫羊藿、肉蓯蓉、羊腎等食物可達到以形補形的效果，補充足夠陽氣，但需注意，這類食物陽氣太足，不宜過度補充，食用應適當。
二、鍛煉療法
1.深蹲鍛煉
深蹲鍛煉主要是鍛煉PC肌，即盆底肌，通過鍛煉盆底肌的硬度和強度，從而提高勃起能力。
每日鍛煉3-5次，每次30-50次深蹲，堅持一個月後會有明顯療效。
2.提肛運動
這個鍛煉相對較難，提肛運動顧名思義就是運動肛門括約肌，那麼該怎麼鍛煉呢？當我們在憋屎憋尿的時候其實就是在做提肛運動，但是敬亭山醫生不建議這麼鍛煉，因為這雖然可以提高性能力，但是對泌尿系統和消化系統都有一定不良的影響。
我們應該這麼鍛煉：坐位或臥位時，嘗試著收縮肛門，類似於憋屎一樣的動作，這是你仔細觀察會發現，我們的陰莖也會稍稍向上運動。
這也是為什麼鍛煉提肛肌可以提高性能力的原因，因為提肛肌的功能不僅僅是控制排便和排尿，它也控制的射精功能，反復鍛煉提肛肌後，提肛肌的強度和硬度都有效提升，控制射精能力上升，陰莖硬度上升。
方法：收縮肛門頂住不放鬆10秒，之後放鬆幾秒，再收縮頂住10秒，之後再放鬆幾秒，如此反復，每日50-100次。
需要每日堅持，大概1-3個月可見療效。
以上內容是今天帶給大家的提高性能力的小技巧，將飲食療法加上鍛煉療法會有很好的療效，短期內效果不明顯，長期堅持你會來感謝我的。
好了，今天的內容到此為止啦，最後祝所有的男性都有一個健碩的身體。
我是敬亭山醫生，關注我，帶你了解更多醫學小知識，覺得這篇文章有用可以收藏轉發，有疑問的朋友可以在下方評論區留言，謝謝大家。