據國外經驗，檢查女性PC肌強度和靈活性的最好方法是在家裡或者到醫院使用一個生物反饋儀器進行檢查。
有些健身教練或俱樂部也可以指導女性進行訓練。
為了方便起見，還是介紹一些適合家庭使用的方法。
PC肌靈活性檢測
首先通過插入手指的辦法檢測你的PC肌的靈活性，隻向陰道內插入一個指節，用PC肌擠捏或夾緊你的手指，然後看看你的感覺最符合下面的哪種情況。
1.當我第一次插入我的手指時，陰道口非常鬆弛和張開，我不能使用PC肌夾住我的手指。
(得分：1)
2. 當我第一次插入我的手指時，陰道口非常鬆弛和張開，我雖然能夾住我的手指，但是仍然感覺不到什麼舒適感。
(得分：2)
3.陰道口舒適地包裹著我的手指，但是並不覺得有多緊。
我能用我的PC肌一下下擠捏我的手指。
(得分：3)
4.陰道口覺得特別緊，但是可以允許我的手指的進入。
我可以向肛門方向按壓陰道，感覺到陰道口的鬆弛。
(得分：4)
5.陰道口太緊，乃至難於插入手指。
(得分：5)
測定一次的結果不一定可靠，可以重復測試。
靈活性得分：1-2分為軟弱無力;3分正常;4-5分為過緊。