想鍛煉房事長度的夥伴可能都聽說過鍛煉PC肌，可以延長性愛的時間。
什麼是PC肌?
通俗的講PC肌就是提肛運動，學名叫凱格爾運動，簡單通俗接地氣就是提肛運動——伸展骨盆底肌肉群，間接刺激生殖器區的『盆骨運動』。
是一項男女老少皆可鍛煉的一種簡單運動，不僅對女性陰道鬆馳有改善作用，還可以讓男人延長做愛的時間。
男性經過PC肌鍛煉，能夠控制身寸米青的肌肉，延長時間；鍛煉出具有『肌肉感』的陰莖；提高身寸米青量和身寸米青頻率；顯著改善性能力；具有多次性高糕潮，而減弱疲憊感。
PC肌在哪裡？
PC肌在蛋蛋與菊之間，它活動時，可以控制男性的勃起運動。
如果不好找，可以試試暫停尿尿大法：在撒尿的時候中斷尿尿，分為3次左右，多試幾次就會發現中斷尿尿需要控制的是一塊在蛋蛋和菊花之間的肌肉。
這就是PC肌。
初級練習
基礎：每天3組，每組收縮PC 肌20次，每次收縮時保持1-2秒，然後放鬆肌肉。
每種進行3-4天，練習時保持正常呼吸，不要憋氣。
進階：每組收縮鍛煉中增加10次慢速收縮——用5秒的時間緩慢將PC肌收縮直到不能再收縮為止，並保持該緊張狀態5秒以上，如果可以的話，在用5秒的時間逐漸放鬆肌肉。
中級練習
在初級練習2周之後，你應該可以更輕易的伸縮你的PC肌，並能保持更長的時間，就像身體上的其他肌肉，能夠對刺激做出反應，同時隨著更多的使用而變得更加發達。
這時你可以用更長的時間和更大強度收縮PC肌——嘗試收縮PC肌並保持5-7秒，嘗試把每天3組，每組20下收縮，改為每天50下收縮。
熟悉之後，你基本可以單獨或同時收縮你的蔭莖和肛門括約肌。
進行PC肌交替練習，用非常慢的速度收縮PC肌，你可以需要花費數分鐘才能收縮到完全收縮的位置。
當你完全收縮後，盡量多收縮一點並保持30秒。
這個過程保持緩和的呼吸。
當你達到極限，放鬆並進行20次常規的PC肌收縮。
男性朋友可以在勃起狀態下進行PC肌鍛煉。
有幾種PC肌鍛煉方法，大都包括抵抗力訓練：
1、把一條小毛巾放在勃起的陰莖上，然後通過收縮PC肌舉起毛巾，堅持2-5秒，再放鬆，重復30次；
2、把你的手放在勃起的陰莖上方1-2寸的位置，收縮PC肌，讓陰莖勃起到你手掌位置，堅持2-5秒，再放鬆，重復30次。
3、把你的手放在勃起陰莖上1-2寸的地方，收縮PC肌，讓陰莖碰到手掌，用你的手掌輕輕往下推，形成一定的抵抗力。
堅持2-5秒，再放鬆，重復30秒。
這裡要提醒大家，鍛煉不宜過度，適當的結合初級中級練習，每天隻需要進行3組PC肌鍛煉，每組50下。
高級練習
男性勃起後，進行抽插運動，雙方輪流進行PC肌鍛煉。
這種和伴侶一起進行PC肌鍛煉，更有效和有趣喲。
當然，也是可以單獨進行鍛煉的。
在勃起時進行PC肌收縮——按摩你的蔭莖直到勃起，最後接近糕潮。
這時立馬停止按摩，開始收縮PC肌。
一旦開始疲軟，就在按摩直到接近糕潮，再次收縮PC肌，重復以上過程。
如果你在練習期間忽然進入了糕潮狀態，那可能是因為你的PC肌還沒強壯到可以進行高級練習，在進行高級練習之前，應先專註於掌握好中級中的技巧。
這裡還有一些進階PC肌組合鍛煉法送給大家！
PC肌閃電練習
1、作為熱身，先進行50下PC肌收縮。
2、盡可能收縮PC肌，堅持30秒。
3、不休息的情況進行100次PC肌收縮，收縮2秒，放鬆2秒，堅持下去。
4、盡可能收縮PC肌，保持1分鐘，這個過程很痛苦。
5、休息2分鐘後，50次5秒收縮練習。
PC肌夾緊練習
一次又一次的加緊放鬆，30下為一組，在慢慢開始做100下一組。
長時間慢速收縮，做30個收縮練習熱身，在保持收縮的狀態數20下，再放鬆，休息半分鐘，重復5次。