獨家原創系列課程『性心理解析』第二季第二課《建議篇》：如何與伴侶交流與性生活的相關話題？
在上期課程中，我們與讀者們分享了伴侶間溝通性生活對提升性生活滿意度的重要性，也對比了在親密關系中回避談論性生活存在的矛盾以及坦誠溝通的差異。
對比結果如下圖所示：
伴侶在親密關系中回避談論性生活存在的矛盾以及坦誠溝通的差異對比
從對比結果中我們可以發現如下信息：
- 伴侶間回避溝通性生活中存在的問題導致親密關系進入惡性循環
伴侶間不直接討論性生活中的矛盾，回避解決問題，會導致伴侶雙方把在性生活中的負面情緒轉移到日常生活中，放大矛盾，激化矛盾，最終導致親密關系變得疏遠，伴侶雙方進入冷戰，從而導致性生活滿意程度極速下降，甚至導致無性婚姻。
- 伴侶間坦誠溝通性生活中的問題使親密關系進入正反饋機制
如果伴侶間從一開始就坦誠地溝通在性生活中遇到的問題，通過雙方調試、配合、理解，會讓親密關系變得更加融洽，增強親密感，從而提升性生活滿意度，也增強了幸福感。
由二者對比可以看出，坦誠溝通性生活中存在的問題對親密關系有多麼重要。
但伴侶間該怎樣交流和溝通有關於性生活的話題呢？我們有什麼方法可以借鑒嗎？
為此，我們參考了美國心理學家Nan J. Wise最新發表的性心理學研究著作，給出了在親密關系中該怎樣交流性生活的6點建議。
在本期的課程中，我們將為讀者們詳細解讀。
心理學家Nan J. Wise：伴侶間缺乏溝通是人們尋求性心理咨詢的首要原因
美國心理學家、認知神經科學家、註冊性心理咨詢師Nan J. Wise，長期從事有關於性心理學的研究的咨詢工作，根據她的研究成果，Nan Wise將指導夫妻如何獲得更好性生活的建議於2020年2月發表在了最新心理學研究著作『為什麼好的性生活很重要』《Why Good Sex Matters》中《著作封面截圖如下圖所示》。
Nan Wise最新心理學研究著作『為什麼好的性生活很重要』《Why Good Sex Matters》
Nan Wise在研究夫妻在婚姻中遇到的性生活矛盾時提到：
『作為一名資深的性心理咨詢師和性心理學的研究人員，我可以很肯定地說，導致人們最終需要尋求專業性心理咨詢的首要原因不是欲望的喪失、性風格的差異、功能障礙《雖然這些問題都是常見的抱怨》，而是伴侶間缺乏溝通。
真正導致人們需要外界幫助的原因是對談論‘性’的羞恥和恐懼，這樣的心理阻礙了人們公開和坦誠地與他們的伴侶談論並解決性生活中的問題、需求或期待』
與我們上文的分析結果一致，Nan Wise在研究中也認為：伴侶間缺乏有關於性生活的溝通是導致親密關系出問題的首要原因，而通過溝通，伴侶間其實是可以通過自己解決性生活中存在的矛盾。
因此，Nan Wise強調了溝通的重要性：
『學習如何與我們的伴侶談論性生活，將有助於很大一部分人避免需要通過尋求性心理咨詢師的幫助才能獲得滿意的性生活』
伴侶間溝通性生活前需要做好的兩個心理準備
Nan Wise在提出伴侶間該如何溝通性生活建議前，提出了伴侶在溝通前需要做好的兩點心理準備，隻有做好了心理準備，伴侶之間才能有耐心地解決問題，溝通才會有效，避免出現事倍功半的困境。
- 心理準備1：良好的性生活並不總是能自發產生
Nan Wise在咨詢工作中發現：阻礙很多人與伴侶溝通性生活的最大心理障礙在於：人們總是認為性生活是伴侶間自發進行的私密事情，而良好的性生活總是自發產生的，不需要刻意為之。
針對這一心理障礙，Nan Wise進一步解釋道：
『關於性生活的最有害的謠言之一就是源於錯誤的觀念，即所有夫妻都會自發地擁有良好的性生活。
人們錯誤地認為良好的性生活是在一段關系中自然而然地發生，而一旦滿意的性生活沒有產生，那就是『錯誤』。
這些都是錯誤的觀念』
而正如上文提到的，伴侶間坦誠溝通性生活能讓親密關系進入正反饋機制，從而提升性生活滿意度和幸福感。
為此，Nan Wise特意強調道：
『我們每個人都有不同的獨特的性生活類型，兩個人在一起組成共同生活的組合，也是兩種獨特性生活類型的組合，有些情況下這樣的組合能夠兼容，有些情況下兼容程度不高，甚至還有可能出現排斥。
因此，伴侶間談論自己的喜好、需求和期待，能夠幫助我們彌合一段關系中不同興趣和需求之間的差異。
尤其是在長期親密關系中，我們需要不斷更新性生活的模式，讓親密關系長期保持活力』
- 心理準備2：伴侶間談論性生活具有挑戰性，心理上有可能會不舒服
『性』是由情感和身體驅動的雙向因素混合產生的，因此任何有圍繞『性』所產生的行為都會激起情緒的反應，包括談論性。
因此，即使隻是就性生活的問題進行談論，伴侶間也要做好心理準備，談論的時候可能會引發情緒波動，一旦有意見不合或矛盾時，很有可能雙方會情緒激動激化矛盾。
為此，Nan Wise提醒道：
『意識到與伴侶談論性生活可能會讓雙方都感到焦慮並激起各種情緒反應很重要，因為這樣的意識能幫助我們學習如何容忍我們自己的感受、他人的感受以及我們對他人感受的感受』
因此，認識到在與伴侶溝通性生活的過程中，我們自己和對方都有可能出現情緒波動的客觀現象，做好這樣的心理準備，就能讓我們在溝通時保持耐心，減少煩躁，並且能夠包容對方的情緒反應，從而對解決問題營造有效的溝通環境和心理基礎。
伴侶間該如何溝通性生活的6點建議
在介紹了伴侶間在溝通性生活前應該注意的兩個心理準備後，我們就來分析Nan Wise提出該如何溝通性生活的6點建議。
- 建議1：不要突發奇想貿然與伴侶談論性生活，應為對方預留心理準備
正如上文分析的，談論性生活本身就會引發情緒波動，稍有不慎就有可能激化矛盾，讓伴侶雙方情緒化。
因此，Nan Wise首先建議：不要突發奇想、沒有任何準備就貿然與伴侶談論性生活，需要為對方預留心理空間和思想準備。
Nan Wise分析道：
『不要試圖在沒有創造安全的心理環境的情況下與伴侶談論性生活。
你需要事先給對方心理準備，比如，你可以詢問對方你們可以談論這一話題的時間，選擇一個對你們雙方都有效的日期和時間，將等待對話視為一場約會。
這能夠讓你們雙方都有機會去思考你們自己要說什麼、訴求是什麼，你甚至可以建議你的伴侶閱讀有關親密關系的資料，或者為對方準備你認為有用的信息，就像會議的會前準備一樣，讓雙方的思維和知識背景能在同一頻道』
所以，談論性生活的第一步是與對方將溝通視為一次正式的『約會』或者正式會議，給雙方營造心理緩沖和思想準備。
這樣的目的是讓雙方在溝通的過程中能夠更有耐心和有安全空間來談論有可能會引發情緒波動的事情。
同時，Nan Wise還指出，在談話當天也要注意對方的情緒，創造並培養有助於達到有效溝通的環境。
『設定談話的日期和時間時，最好選擇你們雙方都是放鬆狀態的時間，例如經過漫長的緊張工作的一天後可能不要嘗試談論性生活問題。
而在談話之前，也請你確認你的伴侶是否處於合適的談話空間，如果你的伴侶當時表現出任何痛苦或抗拒的跡象，請不要驚慌或草率得出負面結論，隻需重新再次約定時間即可。
如果你的伴侶情緒很高興和放鬆，請確保你們有一個安靜、私密的空間，不受幹擾』
- 建議2：不要漫無目的地進行『問題框架』談話，要以結果為導向設定積極意圖
在約定好了溝通性生活的『會議』時間後，伴侶雙方就可以開始就性生活中存在的問題進行溝通了。
在溝通過程中，Nan Wise建議：要有意識地進行有成效的、建設性的對話，不要漫無目的地進行『問題框架』談話，要以結果為導向的『結果框架』模式設定談話的積極意圖，才能解決問題。
Nan Wise對『問題框架』的談話模式做了進一步解釋：
『所謂‘問題框架’的談話模式是指，如果當你希望在談話中與伴侶討論你對性生活的期待時，談話你的期待與實際不符，雖然你在陳述事實，但這樣的說話方式可能會讓你的伴侶得出錯誤的結論，對方有可能認為你在抱怨你在性生活中遇到的問題。
而這樣的交流模式會讓對方不自主地認為你因為遭受了問題困擾，在責怪和抱怨自己。
因此這種‘問題框架’談話模式很容易引發情緒化爭吵，而導致伴侶間無法就性生活問題進行溝通。
實際上，我們大多數人可能在與伴侶談論親密關系中的情感問題時可能都是采用的上述的談話模式，因為這樣的方式是最符合我們自身最直截了當的表達方式，但很遺憾的是，這樣的說話方式沒有考慮對方的感受，很容易在雙方還沒有開始進入正題就引發爭吵，從而將好不容易克服恐懼和羞澀才願意進行的性生活討論提前中斷，還有可能導致親密關系進入上述的惡性循環。
因此，Nan Wise倡導：我們不能用『問題框架』模式討論，而需要用『結果框架』談話模式討論性生活問題。
Nan Wise具體解釋道：
『‘結果框架’談話模式是以你期待得到的積極結果為導向而開始談話的方式。
例如，還是上面的例子，如果你想就你對性生活的期待與伴侶討論，你可以提出‘我們怎樣才能一起創造《你期待的性生活》’的話題來展開話題討論。
也就是說，你不用列舉目前你們在性生活中存在的客觀困擾，而是直接拋出積極結果和目的：我希望性生活是什麼什麼樣，我們怎樣才能擁有它？這樣的討論方向是正向積極的，既令人興奮又充滿力量』
所以，換一個角度討論問題，直接談論如何達到你們期待的積極結果，而不是談論為什麼你們遇到了性生活困擾。
其實無論是什麼事情，一旦對負面問題追根溯源，都會引發更深的問題和更負面的情緒。
因此，著眼於積極的結果才能有意識地進行有成效的、建設性的對話。
- 建議3：坦誠溝通，讓羞恥或尷尬的感覺和伴侶一同分享
在以『結果框架』談話模式為主導的溝通過程中，伴侶間溝通性生活時還要注意需要坦誠和以開放的心態溝通。
由於性生活相關的話題涉及個人私密，大多數人不習慣這種私密感受被分享，往往在談論時會出現羞恥和尷尬的感覺。
如果出現這些的感覺，請坦誠告訴你的伴侶，讓這種羞恥和尷尬的感覺和伴侶一同分享，這樣有助於伴侶雙方在溝通時產生情感共鳴，增進親密感，從而更有效地解決問題。
Nan Wise提醒我們在與伴侶溝通性生活的時候需要注意誠懇：
『如果你不知道在性生活方面如何改變，或者不知道自己想要什麼時，請保持誠實。
傾聽對方的訴求是什麼，彼此誠懇表達訴求和困擾。
我在咨詢工作中遇到過很多這樣的例子，如果人們誠實地與他們的伴侶談論性生活，事情就會變得更好——更好地增進親密感和紐帶感，滿足的需求和願望，從而避免外遇，在生活整體的體驗和感知上也會變得更有趣』
- 建議4：保持開放心態，引導被動方說出自己的真實想法
在我們給出的所有建議中，其實都有一個預設條件：伴侶雙方中需要有一個人首先主動開口向對方提出需要談論性生活中的困擾。
因此，在談話過程中，可能會存在主動方和被動方。
由於性生活話題私密性較強，話題敏感，容易導致伴侶雙方在談論遇到分歧時引發脆弱心理。
因此，Nan Wise建議：溝通過程中，主動方要引導被動方說出自己的訴求和想法，避免強勢和批評。
Nan Wise具體分析了如何幫助被動方主動敞開心扉：
『伴侶談論性生活話題時，要輪流說話，不要插嘴，輪到你聽的時候，盡量保持開放的心態，避免評判你的伴侶。
為了引導你的伴侶敢於說出真實想法，首先你要感謝你的伴侶願意傾聽你的想法，並向你的伴侶保證你也會很高興聽到她《他》要說的話。
其次，向你的伴侶表達你渴望為你們倆創造更多樂趣的意願。
以此來幫助你的伴侶敞開心扉』
Nan Wise還針對如果被動方沒辦法厘清思路，或者顧左右而言他的現象給出了切實可行的溝通方法：
『主動方可通過詢問伴侶：‘我聽到你說過__《重復你的伴侶的原話》，是吧？』來鎖定你需要更明確或更進一步討論的話題。
然後繼續詢問細節以獲得額外的清晰度。
這樣會讓你的伴侶感覺受到認可和鼓舞，有利於更有效的溝通，明確思路』
- 建議5：不對選擇預先設限
一旦有效地引導不情願交流性生活話題的一方真誠溝通時，就已經事倍功半。
伴侶雙方有了溝通的契機。
但由於伴侶間往往較少談論性生活話題，對方的真實想法可能讓你匪夷所思，或者聞所未聞。
請不要對結果和內容預先設限，以開放的心態接納不同的選擇。
Nan Wise還做了一個形象的比喻：
『性生活就像成年人的遊樂場——有許多不同的選擇來進行探索。
最重要的是要讓雙方的快樂總值最大化』
- 建議6：將性生活話題的溝通轉變為伴侶間的日常溝通的常規話題
伴侶間在最初幾次談論性生活話題的時候『儀式感』還比較明顯，雙方都比較謹慎和小心。
當最初幾次的談話『破冰』之後，伴侶間可以繼續營造有安全感和舒適的談話環境，但可以將儀式感弱化，逐漸將性生活話題的溝通轉變為日常溝通的常規話題。
當伴侶間有了這樣的默契和熟悉度後，及時溝通有關於性生活的困擾、想法、需求、興趣和喜好，就能有效地提升性生活滿意度和幸福感。
寫在最後：相互尊重，合作共贏，天長地久
參考了Nan Wise給出的建議，並結合我們的解析，相信讀者們或多或少能有所收獲。
其實，無論是溝通性生活話題，還是別的話題，親密關系中的伴侶雙方都應該相互尊重，考慮自身需求的同時去體諒對方的感受。
伴侶雙方既是獨立個體，也是合作共同體，隻有互利互惠的共贏局面才能維穩和長久。
希望本期的心理學解析能為讀者們帶來新知和有價值的思考！
參考文獻及資料
[1] Shameless Sex. (2022，March 1). #265 how to talk to your partner about s e x – with dr. Nan Wise. Shameless Sex.
[2] Wise，N. (2020). Why good sex matters: Understanding the neuroscience of pleasure for a smarter，Happier，and more purpose-filled life. Houghton Mifflin Harcourt Trade & Reference Publishers.
『心理學解析』獨家原創｜禁止轉載
文章版權歸『心理學解析』所有
『性心理學解析』第二季課程
關注@心理學解析 獲取『性心理學解析』第二季課程內容