有時候性生活是否和諧，會決定到情感關系或婚姻關系也是否和諧。

而和諧性生活的其中一個因素，就是你在床上的持久力，是否足夠——當然，這是對於女伴而言的。

畢竟對於男人來說，10秒鐘就可以獲得滿足了！

但問題是，這樣就會變成一個『快男』。

假如在每次的性生活中，你的速度都這麼快，確實會影響到彼此在性生活的滿足度的。

那麼在床上持續的時間多長，才算是合格呢？

曾發表在『性醫學雜志』上的一項研究，就詢問了一群性治療師對性生活應該持續多長時間的看法。

他們把性生活的持續時間分為四類：足夠、太短、太長和可取。

持續1-2分鐘的評為『太短』，持續10-30分鐘的評為『太長』。

而持續3-7分鐘則是『適當』，當然理想的時間則持續為7-13分鐘。

你覺得你能達到相應的標準嗎？

但這就完了嗎？不是！這隻不過是治療師給出的答案，而且這個答案，我在之前的文章也提到過！問題是，女生們怎麼看呢？

所以，我又搜集了相關的資料，發現女生對於男人在床上的持續時間，又有不一樣的看法！

女性渴望的『持續時間』

雖然國內還沒有相關的調查，但我在外網搜索相關的調查視頻，問到大家對於性生活時間的看法，可以作參考。

調查發現，女性想要進行性交的平均時間為 25 分 51 秒，而男性的平均期待時間為 25 分 43 秒。

那非常接近。

注意，這是理想時間，但實際上呢？

有一位女士說她實際上的性生活時間10-15分鐘的前戲和10分鐘；另一個女性則認為說，5-10分鐘左右的時間雖然少了些，但加上15 分鐘的前戲也是足夠的。

還有一位女士則說，她喜歡整體為15-20分鐘的性生活，真正的性愛時間則傾向於整體時間的四分之一。

盡管這些都是外國女性的答案，但中國女生對於性生活的看法，應該也差不多吧，畢竟不可能比西方人在此花費太多的時間。

事實證明，很多人都一直說，他們希望性愛持續的時間能夠更長。

但根據搜集到的資料，實際上幾乎所有答案，都隻是僅僅符合或略高於平均性行為持續時間。

也就是說，即便我們渴望延長自己的性生活時間，大多數人也會有意無意地縮短自身在床上的性生活時間，很難花那麼長時間在其上面——即使對於那些對自己的性生活完全滿意的人也是如此。

根據 Twitter的一項民意調查，問題為『你是否曾經在性生活的過程中感到無聊，或者希望它已經結束？』819名參與者中有82%的人表示同意。

這個結果，似乎並不是個案，在全世界范圍，似乎越來越多的人都對於自身的性生活感到無聊。

畢竟現在外界的刺激因素逐漸增多，當得不到滿足時，自然就會向外尋求刺激。

而根據另一項Twitter民意調查，大多數人《61%》希望實際性愛時間持續大約5-10分鐘《不包括前戲》。

26% 的人表示他們希望它持續超過11分鐘。

在大多數情況下，那些性生活持續時間太長的人，也並不會認為時間太長是一件好事。

一來身體吃不消，而且無聊的性生活，隻會拉長下一次性生活到來的時間。

所以根據這些調查結果，這裡學到的教訓是：你不需要更長時間的性生活，你需要的是，如何跟伴侶更好地投入到性生活中。

什麼是好的性生活？

好的『性生活』，應該是怎樣的呢？多久一次才算好呢？

根據2015年發表在美國社會心理和人格科學雜志上的一項研究表明，每周一次以上的性生活，是一種『矯枉過正』的行為，尤其是當你沒有感覺時。

一直以來，人們都堅信，性生活的次數與夫妻的幸福程度密切相關，越多越好，越多彼此越相愛。

但是根據心理學家調查，那些能夠長期在一起的伴侶，通常大約每周做一次而已；已婚夫婦平均每年發生51 次性行為。

也就是說，一周一次的性生活就已經足夠了。

問題是，很多人連一周一次的性生活，都無法做好。

為什麼呢？

一般來說，在蜜月期結束後，人們很難會追求大量的性生活。

心理學家Dorothy Tennov提出『短暫期』這個概念，代表了一段關系的前18到24 個月，這段時間，你喜歡《或忽視》你的伴侶所做的一切，包括把丟三落四認為是傻氣滿滿的可愛，和說著各種有的沒的無聊的話題，因為你的大腦還在分泌著愛的化學物質。

而在那之後，你的大腦化學會發生變化，興奮感消失，你們會進入更穩定的模式——包括減少性生活。

這時怎麼維持更好的性生活呢？就需要你從平時的表現入手了！

事實證明，與性頻率相比，牽手或親吻等非嚴格性愛行為，實際上更能預測與長期伴侶是否彼此是『強烈』相愛的。

是的，相關調查顯示，75%的女性表示接吻有助於讓她們擁有浪漫的心情，而61%的人認為即使是擁抱也能起到作用。

從心理學的角度來看，那是因為接吻不僅僅是身體上的刺激，它也是一種建立親密關系的情感行為，會讓女性更容易獲得『高潮』。

如果你的性生活隻是一種『流水線』的行為，一到有需要的時候就把伴侶推倒在床上，不需要的時候，彼此不理不睬，話也不說，手也不牽，那麼你的性生活即便延續再長的時間，對彼此來說都隻是一種痛苦。

好的性生活，不僅僅體現在床上的表現，更重要的是你是否在床下已經建立起良好的氛圍，並把這種氛圍帶到床上。

男人和女人對於性生活的感知是不同的。

對於男人來說，只要從中獲得短暫的快感，就已經有99%的滿足了。

但對於女生來說，快感並不是唯一的指標，需要你在性生活的過程中，有足夠的技巧喚起她的欲望，讓她投入到其中的氛圍中，才算是獲得滿足感。

而要做到這一點，性生活的『花樣』就很重要了。

如果你每次都隻是一種姿勢，一種方式，時間久了，不要說女伴會感到無聊，你自己也會覺得沒意思。

事實上，性生活也有我們自己的『舒適區』，懂得調情，讓彼此在性生活中有更好地配合，這才能夠建立更多的新意。

所以，溝通是關鍵。

還是不夠久？

當然，如果你覺得自己和另一半非常需要性生活，但自己總是無法持續到理想的時間，那怎麼辦呢？

如果你在床上遇到困難，可以嘗試一種最自然的方法來恢復身體的心理和生理平衡，就是鍛煉。

堅持每天的鍛煉，可以讓你釋放身心壓力，讓你充分放鬆並釋放體內積聚的負能量。

每天在大自然中散步或慢跑不僅能讓你保持健康，還能讓你的身體恢復自然荷爾蒙，尤其是調節直接影響性慾的睪丸激素水平。

每天鍛煉可以顯著改善你的性喚起和性功能。

大量科學研究證明，與久坐不動的生活方式的男性相比，經常鍛煉的男性發生性問題的可能性要小得多。

每天僅鍛煉20分鐘，即可將你的睪丸激素水平提高多達15%，從而顯著改善性慾，並將性腺機能減退的幾率降至最低，否則所有年齡段男性的性表現和性慾問題的比例都很高。

這裡就不得不說凱格爾運動。

凱格爾運動是勃起障礙和速度太快的主要鍛煉方式。

通過鍛煉骨盆底肌肉，你不僅可以增強支持勃起的肌肉，還可以改善流向陰莖的血液。

一項針對20歲及以上男性的研究中，40% 的人通過執行凱格爾運動6個月完全擺脫了ED。

另有35.5%的人顯著改善了他們的症狀。

除了適當的運動之外，還有以下保養方式：

• 多吃植物性食物——每天至少吃五份水果和蔬菜，最好多吃。

  少吃肉。

  少吃全脂乳制品。

  並消除垃圾食品。

• 保持合適的體重。

• 結合了壓力-管理程序到你的生活，運動，冥想，園藝，瑜伽，或質量的時間與家人和朋友。

• 盡量不要抽煙。

• 不要有兩個以上的酒精飲料，不要讓自己醉酒。

• 最後，每晚至少睡七個小時。

傳統的健康鍛煉方式，既能讓你身體變好，又能延長壽命，讓你有更多的時間享受性生活。