人體有數百塊肌肉，有的幫我們呼吸，有的幫我們跑動，還有一種肌肉與我們的愛情有關，它們發達與否，與我們的性生活密切相關，被稱為『愛肌』。
所謂『愛肌』，其實是我們盆底的一組肌肉。
它的血液供給豐富，神經末梢十分敏感，極易產生性興奮反應。
研究表明，男性性功能障礙患者在醫生的規范診治下，配合盆底肌肉鍛煉，會得到顯著改善。
此外，保持良好心態，適度參加遊泳、登山、網球、高爾夫等有氧運動，也有利於改善性能力。
男性朋友們不妨在生活中嘗試下列幾種簡單的鍛煉方法，可以讓你的性生活更給力。
1.提肛運動法。
平躺在床上，收腹，當感覺下背部緊壓床面時作提肛動作，可以獲得良好的鍛煉效果。
建議每隔一天練習一次，每次3—5組，每組8—12個，持之以恒即見成效。
如果有條件去健身房，可以選擇夾腿機來進行練習。
2.推椅法。
仰臥，腳後跟放在轉椅上，將轉椅推離身體至雙腿伸直，抬高臀部至背部完全離地，保證肩膀到腳跟一條直線，利用臀部和腳跟的力量將轉椅向身體方向勾回，在膝關節呈90度時停下(保持臀部抬起)，慢慢還原。
重復12次，中間休息1分鐘，做三遍。
3.弓步下蹲法。
這一方法對大腿的內側肌肉、股四頭肌與臀肌的鍛煉很有效。
動作的關鍵是平衡性與規范性，使用重量由輕到重，行走距離可以是每組10—20步，每次2—3組。
4.窄站距下蹲。
站距稍窄於肩，腳尖向前，下蹲。
踝關節柔韌性不是很好的人，在蹲下時會有抬腳跟的傾向，這時可以穿專用的舉重鞋或在腳跟下墊一個1—2厘米厚的木條或杠鈴片。
注意不能墊太高，否則會破壞動作的穩定性，在下蹲時身體容易前傾。