男人一上了40歲之後性生活都會慢慢的有所降低，而當男人的性能力不好的情況下是會給一個家庭帶來困擾的，如果性生活不好的話，那麼首先滿足不了女性，還有就是自己覺得壓力很大，也非常的自卑，非常的羨慕一些性功能強的男人，但是如果只要自己長期鍛煉，做一些提高性能力的方法，那麼自己也是一個真男人，下面我們來看看到底該如何提高性能力?
鍛煉方法一
仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。
如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。
要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
鍛煉方法二
坐在床上，兩腿盡可能地張開。
接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。
如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。
雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。
當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個月就可以做到了。
每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。
二、用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!
在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱;但是也有一些男人在官場情場兩得意。
這兩者的差異究竟在哪裡呢?
說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。
人類在工作的時候，交感神經會特別活躍;而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。
功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握;反之則在床地間會顯得心有馀而力不足。
這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕鬆一下。
然而一般人哪有這麼多假可放呢?所以必須得找個替代的方案才行。
這些就是可以鍛煉性能力的方法，大家如果感覺自己的性能力會有下降的現象，那麼就要嘗試這些方法，讓自己的性生活有所提高，而對於一個男人來說，要堅持鍛煉，提高自己的性能力是很好的方法，不過一定要注意不要過度的疲勞了，還要記得在鍛煉身體的時候一定要減少對自己的身體壓力。