1.1.攝入足夠的優質蛋白質
蛋白質含有人體活動所需的多種氨基酸,它們參與人體組織細胞的組成，包括性器官和生殖細胞,精氨酸是精子生成的重要配方,改善性功能，消除疲勞
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1.注意酶的補充
酶是體內催化作用的特殊蛋白質,能促進人體新陳代謝,對健康有益。
如果體內缺乏酶,功能減退包括性功能減退,甚至失去生育能力。
1.3.提供適量脂肪
近年來,隨著人們健康意識的增強,大多數成年男性擔心脂肪和膽固醇的攝入會導致肥胖、心臟病等,因此，很多人從維持性功能的角度來看，采取了對脂肪的恐懼和素食主義,適當攝入某些脂肪。
1.注意維生素和微量元素的補充
現代醫學研究表明,人體缺鋅,會導致精子數量減少,精子數量增加,性功能和生殖功能下降,甚至不育,動物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖富含鋅。
2.1.跳繩和練習
跳繩能促進血液循環，為大腦提供更多的氧氣和營養,起到通經活絡、健腦、溫暖臟腑的作用,提高思維和想象力。
2.2、慢跑
跑步前移動手腳,甩手，壓腿，轉腰。
跑步距離可根據自身和客觀條件確定,你也可以在戶外抬腿或使用街頭跑步機。
2.3、騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動!你試過慢跑或步行去上班嗎？如果辦公室離家很近。
3.1、燕麥
吃燕麥有助於緩解男性性功能障礙的症狀隨著年齡的增長，成年人睪丸素水平會下降。
燕麥能促進睪丸素的釋放,因此，長期服用可以改善上述症狀。
3.2、栗子
栗子主要表現在補腎上，改善男性性功能。
中醫認為栗子味甘溫,具有養胃健脾、補腎強筋等功效,特別適用於腎虛引起的腰膝酸軟、腰腳不遂,小便頻繁、脾腎虛寒的人。
3.3、紅棗
專家介紹說,紅棗富含維生素A、維生素C等,氨基酸，如賴氨酸、精氨酸等,還有36種微量元素，如鈣和鐵。
紅棗還含有三萜,抗疲勞,能增強耐力。
3.4、韭菜
又叫起陽草,它含有揮發油和硫化合物,能促進食欲，殺菌，降低血脂。
韭菜也是中藥,被稱為起陽草。
韭菜具有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等功能,適用於陽痿、夢遺、多尿等疾病患者。
3.5、枸杞子
滋補肝腎，益精明目，滋潤血浴，滋潤肌膚,培元烏發等功能,是改善男女性功能的健康良藥,可用於治療肝腎陰虛、頭暈、視物昏花、夢遺陽痿、面色暗黃、須發枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞咳等疾病。
1、羊腎1枚,50克米粉。
羊腎切開,除去筋膜,沖洗幹凈,調料如蔥薑、黃酒、醬油等,一起煮,撈出,切碎；將米粉放入炒鍋中,炒面微黃,下羊腎末,加鹽、胡椒粉,炒至熟；經常吃。
2、韭菜500克,花椒10克,豬肉150克,砂仁6克,面粉500克,適量的黃醬和羊脂。
