『深蹲可以提高性功能嗎』˙真實性˙真假性?

深蹲作為練腿時的經典動作之一,不僅是競技項目運動員經常的練習項目,而且對人體健康有很多好處。

估計不少人都聽說過『練胸不練腿,遲早得陽痿』這句老話,可見深蹲不僅能夠鍛煉腿部肌肉、提升腿部力量、增強心肺功能、延緩衰老,而且還能在一定程度上提高男性的性功能。

深蹲可以提高性功能嗎

一、深蹲是如何提高性能力的

首先,給大家介紹一種激素,睪丸素,它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用,而睪丸素的產生與男性的肌肉體積相關,發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睪丸素分泌很有幫助的。

而深蹲是屬於一個多關節的復合動作,刺激的主要肌肉如股四頭肌,臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群,對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的,如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話,效率還是很高的。

所以,如果想要增加肌肉體積,深蹲不容錯過。

如果想要提高性能力,更是絕佳的選擇。

二、如何做好深蹲

因為深蹲動作涉及到脊柱、髖部、膝蓋等關節的運動與穩定,而且一般使用的重量也較大,所以,首先建議關節有問題的健友要帶好相應護具《如果問題較為嚴重請征詢您的私人教練的意見》,安全第一。

然後就是選擇負重,這裡可以是杠鈴、啞鈴、甚至自重,這裡以杠鈴舉例,初次做的朋友可以選擇較輕重量或者史密斯架,動作步驟如下:

頸後抗杠鈴,注意,放在自己的肩上,不要壓到脊柱。

深蹲可以提高性功能嗎

雙腳打開較肩略寬《距離可根據需要自己調整》,雙手寬握杠鈴保持平衡。

吸氣收腹,穩定下盤,緩慢下蹲至大腿與地面平行,注意,此時腰背要挺直,以免傷到腰椎,重心壓在全腳掌或略微靠前,此時膝蓋在與角尖方向一致,不超過或略微超過腳尖。

吐氣,收緊腰腹,髖部帶動大腿上蹲,還原至初始位置,完成一個。

一般可安排四組動作,每組6至12個,如果對肌肉鍛煉有特殊需求,比如耐力,塑型等可參考其他肌肉鍛煉的動作組數。

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三、深蹲雖好但不是越多越好

深蹲雖好,可也得量力而行哦,尤其是動作的標準性,很多職業的健美運動員為了練好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝蓋和腰部多遺留有傷病,大家在鍛煉的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具,健康第一,練完之後拉伸和放鬆。