如果你腎虛了，該怎麼去補腎？
腎虛會出現的問題：陽痿早洩、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、、夜尿頻多、精力不濟、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。
腎虛的男性多表現為腿軟、性功能減退、腰酸、肢冷、耳鳴等症狀，飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。
補腎仍舊是男性的『重頭戲』。
對於腎虛的男性，進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。
這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。
冬季應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。
也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。
運動養腎
一個人身體是否健康，精神飽滿，與腎的強弱有關。
天氣寒冷時，人體需要有足夠的能量和熱量以禦守，倘若弱虛，就會因”火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸 軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。
還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽幹、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
養腎糾虛的方法很多。
如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。
但從”生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
這裡，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。
腰部按摩操
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次。
此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。