很多朋友都有這樣的感受，男性在步入中老年以後，碰到的身體健康問題和需要注意的健康風險，就越來越多了，出現這樣問題的原因，一方面是隨著年齡的增長，身體機能的自然衰老，另一方面，也有衰老帶來的消化吸收能力下降，進而導致的營養吸收不良的問題。
對於中老年男性朋友來說，如果能夠盡早的從多個方面做好預防，盡量減少相關問題的出現幾率，就是一種防患於未然的好方法，而保證好身體的健康狀態，注意營養的合理全面補充，就是非常重要的一個方面。
需要明確的是，中老年男性的健康營養補充，並不是大魚大肉吃得越多就越好，飲食太過豐盛，反而會帶來能量過剩和代謝負擔，不利於身體健康，如果能夠針對性的進行合理的營養攝入，提升自身的營養水平的同時，還能夠積極改善代謝，降低各方面的健康風險，這樣的營養補充才是更合理，更健康的。
今天的這篇科普，我們就來介紹下中老年男性應該注意補充的5種營養，注意做好這些營養素的全面補充，不但能夠有助於保護血管健康，強健骨骼，減少癡呆風險，還能夠有助於中老年男性增強性功能指數，保持良好的身體狀態和機能。
維生素D
很多朋友都知道，維生素D是一種對骨骼健康很重要的脂溶性維生素，它對於鈣質的吸收和成骨，都有著重要的作用。
但維生素D的重要生理功能卻遠不止於此。
雖然我們的皮膚在接受陽光照射時會合成內源性的維生素D，但對於很多中老年朋友來說，光靠內源性的維生素D還不能滿足人體的日常需求，維生素D在人體中的多個組織器官中都有分佈，例如乳腺、免疫系統，結腸，腎臟，甲狀旁腺，骨骼等組織器官中，都有著維生素D的身影。
充足的維生素D能夠有助於穩定血管內皮細胞膜，防止血管滲漏，同時還能夠維持腸道微生態的穩定而降低免疫炎性反應，因此，在保護心血管健康方面，維生素D同樣起著重要的作用。
除此之外，維生素D在維護腎臟健康，預防風濕免疫性疾病等方面，也都發揮著重要的作用。
在中老年男性生殖健康方面，維生素D也有著不可或缺的作用，很多人在中老年階段出現的低睪酮，遲發性性腺機能減退的問題，都與維生素D的缺乏有著密切的關系，低睪酮會導致男性性慾低下，疲乏無力，勃起功能障礙，如果是缺乏維生素D的人群，通過合理補充就能夠起到保護和改善作用。
葉酸
葉酸也是一種維生素，它是B族維生素的一員，屬於水溶性的維生素B9，因此，我們需要持續補充，才能夠保證人體的日常所需。
葉酸在氨基酸代謝的過程中發揮著重要的作用，特別是同型半胱氨酸的代謝過程中。
葉酸的生理活性產物是重要的甲基供體，充足的葉酸能夠使對血管健康有損傷作用的同型半胱氨酸迅速代謝為人體可以正常利用的營養氨基酸。
而如果身體缺乏葉酸，就會導致高同型半胱氨酸的問題，高同型半胱氨酸會損害血管內皮健康，加速動脈粥樣硬化進程，增加血栓風險，由此帶來的心血管疾病及腦卒中風險的增加，是非常值得注意的。
因此，中老年男性注意補充葉酸，有助於改善高同型半胱氨酸，保護心腦血管，不但有助於減少心腦血管事件的發生風險，還有助於預防血管性癡呆等老年問題。
對於男性功能障礙的問題來說，葉酸也是一種重要的營養素。
已經有多項研究證明，出現男性勃起功能障礙的人群中，缺乏葉酸的人群比例遠高於功能正常的人群，而補充葉酸，能夠有助於改善血管內的一氧化氮進程，改善血管的擴張能力和血流狀態，從而達到改善勃起功能的作用。
維生素B12
維生素B12是一種含有金屬元素的B族維生素，鈷胺素，甲鈷胺都是它不同結構和生理活性的重要成員。
在同型半胱氨酸代謝的過程中，維生素B12也是一種重要的輔酶，因此，如果在補充葉酸的同時，注意補充維生素B12，對於改善高同型半胱氨酸問題，效果會更好，能夠進一步降低同型半胱氨酸水平，保護好心腦血管健康。
維生素B12也是營養神經的一種重要營養物質，對於改善和預防糖尿病周圍神經病變，以及神經病變帶來的男性功能障礙等問題，也有重要的作用，同時對於神經系統受損帶來的癡呆風險，合理補充維生素B12，也能夠起到重要的作用。
鋅元素對於人體來說，也是一種重要的礦物質營養，它在人體中參與多種細胞的代謝過程，在數百種酶發揮活性生理作用中，它都是重要的催化劑。
它在增強身體的免疫力，保證身體的蛋白質代謝，以及促進細胞的DNA合成，改善傷口愈合，以及細胞信號傳導和分裂等方面，都發揮這種藥的作用。
中老年男性缺鋅，會帶來的健康問題有很多，例如傷口愈合緩慢，免疫力下降，低睪酮問題以及心理認知功能障礙等，都與缺鋅有著密切的聯系，老年人的黃斑病變等視力問題，也與缺鋅的問題息息相關。
想要保證好身體的健康狀態，中老年男性更應該注意鋅的補充，補鋅不但有利於保護身體免疫力，還有助於改善男性性慾低下，性功能障礙的問題。
在人體中，鎂這種礦物質的含量要遠遠高於鋅《10倍以上》，這也說明了鎂對於人體健康的重要性。
鎂對於調節人體的各種生化反應都有這種藥的作用，產生能量，合成蛋白質，肌肉和神經功能調節，血糖血壓控制，骨骼發育，維生素D的吸收，合成抗氧劑谷胱甘肽，都少不了鎂離子的參與。
中老年人是缺乏鎂的重要群體，鎂攝入不足，或排泄過量，以及吸收能力下降，都會導致身體出現缺鎂的問題，而心血管健康問題，骨骼健康問題，肌肉神經健康問題，以及性功能障礙等問題，都與其息息相關。
因此，中老年男性，也應該注意鎂的補充。
上述談到的5種營養素，對於中老年男性來說，都是非常重要的營養素，除了日常生活中通過合理的飲食搭配注意補充以外，如果通過檢查發現確實缺乏的，也可以考慮合理的服用膳食補充劑來進行外源性的補充，具體情況還是應該結合身體狀態和缺乏情況來進行。