編者按
本文譯自彭博社對抗衰極客、軟件大亨Bryan Johnson的報道。
Johnson今年45歲,卻擁有37歲的心臟、28歲的皮膚以及18歲的肺。
此外,他更是通過衰老幹預手段,在7個月內將自己的表觀遺傳年齡降低了5.1歲。
https://www.bloomberg.com/news/features/2023-01-25/anti-aging-techniques-taken-to-extreme-by-bryan-johnson
Johnson畢業於芝加哥大學,30多歲時創建了名為Braintree Payment Solutions LLC的電子支付系統公司。
雖然公司運營狀況非常好,但長時間的工作和壓力讓他患上超重和重度抑鬱,幾近自殺。
2013年,他以8億美元的價格將公司出售給eBay,繼而開始了漫長的自我療愈之旅。
之後的三年裡,Johnson想方設法彌補身體的虧空:改變飲食、大量服用營養補劑、做運動、偶爾吸入一小瓶幹細胞。
2016年他創立了Kernel公司,力求通過高科技頭盔來分析大腦活動、量化冥想和致幻劑的影響,並找到減輕慢性頭痛的方法。
此外,Johnson還癡迷於閱讀有關衰老和長壽的科學文獻,並拿自己當小白鼠做實驗,嘗試了所有已知的方法,跟蹤幾百項數據結果來觀測自己生理年齡的改善。
Johnson表示,他的夢想就是讓自己的生理年齡重返18歲:『我要讓自己的大腦、心臟、肺、肝臟、腎臟、肌腱、牙齒、皮膚、頭發、膀胱、陰莖和直腸等等所有器官的狀態,都回到我18歲的樣子』
為了完成這個看似不可能的挑戰,Johnson組建了一支擁有30多位醫生和健康專家的團隊,開展了一項名為『藍圖計劃』的實驗。
圖註:Johnson藍圖計劃飲食、運動、檢測執行記錄
Johnson表示,藍圖計劃的目標是『對抗熵增、青春永駐』。
具體來說,就是通過自我調整,來最大限度地減緩衰老速度、逆轉已經發生的衰老。
今年,他在逆轉衰老這件事上至少花費了200萬美元。
藍圖計劃的幹預手段主要包括幾方面:飲食、補劑、運動,以及有益於提升器官功能的治療手段,並需要每天或定期上傳監測數據。
補劑
據團隊的首席醫生介紹,每天早上5點起床後,Johnson會服用20多種補品和藥物。
番茄紅素有益於動脈和皮膚健康;二甲雙胍可以預防腸息肉;薑黃、黑胡椒和生薑根可促進肝酶並減少炎症;鋅也適合搭配純素飲食服用;微劑量的鋰有助於大腦健康。
圖註:Johnson每天需要定時定量服用的補劑清單
鍛煉
晨起服用20多種補劑後,Johnson會每天堅持一小時體育活動,其中包括25種針對不同部位和強度的鍛煉,且每周需進行3次高強度運動。
運動間歇,他還會補充富含肌酸、可可黃烷醇、膠原蛋白肽等綠色果汁。
飲食
每日一小時鍛煉後即將開啟三餐,Johnson攝入的所有食物都會受到細致且嚴格的安排。
每日攝入的熱量精確控制在1977卡路裡左右。
前兩餐為純素食和堅果佈丁,第三餐由每日不同的蔬菜、堅果、種子和漿果配比組成。
團隊表示,『Johnson的每一餐都根據最佳營養的黃金標準科學證據制作而成』
圖註:Johnson的前兩餐
其他保養與醫療手段
每一餐後,Johnson都用牙線潔牙,再用茶樹油沖洗並塗上抗氧化凝膠。
為了修復陽光對皮膚的傷害,Johnson每天塗抹七種乳霜,每周進行化學換膚和激光治療。
圖註:Johnson在接受激光皮膚治療
為了改善左耳的聽力《童年時期在猶他州打獵時左耳受損》,Johnson采用了『聲音療法』:測試他能聽到的頻率極限,然後再對他耳朵細胞和大腦細胞聽不見的聲音進行強刺激。
據說這種方法能幫助普通人將聽力提高至少10分貝。
圖註:Johnson正在接受全身紅光治療
在睡眠方面,他每晚會在同一時間戴上防藍光眼鏡,兩小時後準時入睡。
然而,團隊表示,Johnson的抗衰實踐也不是眉毛胡子一把抓。
那些網上流行但不適合他的抗衰方法,他也會拒絕,比如冰浴、服用白藜蘆醇和高劑量的睪丸激素等。
指標監測
為了配置出最適合自身的抗衰方案,Johnson會通過上傳電子數據,實時或定期監測生命體征百餘項的指標。
在常規指標方面,他每天都要測量體重和體脂率,並在睡眠時監測清醒時的體溫、血糖、心率變化和氧氣水平。
為了獲取某些指標,他每個月需要接受幾十次醫療手段,其中不乏非常極端和痛苦的手段,比如抽血、核磁共振、超聲波和結腸鏡等,以及針對腎臟、前列腺、甲狀腺和神經系統的侵入式檢查。
圖註:Johnson在為多項測試抽血
此外,他還用電磁脈沖沖擊盆底,改善難以觸及的部位的肌肉張力,並安放一個裝置可以計算他夜間勃起的次數。
健康團隊的首席醫生表示,Johnson會使用一系列MRI和超聲波來跟蹤大腦、腦室、中腦、小腦、垂體和腦幹的血流、組織體積、疤痕、腫脹和斑塊生長,並用認知補充這些測量結果能力測試和抽血。
除了執行上的難度,配置所有這些測試本身就是一項艱巨的工作,因為大部分所需的設備,通常隻能在研究機構找到。
該團隊的一名內科醫生表示,『我服務過很多運動員和好萊塢名人,但沒有一個人像Johnson那樣極度自律、並敢於挑戰極限』
在近乎瘋狂地執行藍圖計劃7個月後,Johnson的表觀遺傳年齡降低了5.1歲,各個身體指標對應的年齡都實現了顯著逆轉。
圖註:堅持藍圖計劃近18個月後,Johnson身體部分指標數據
Dunedin PACE表觀遺傳時鐘的測量結果顯示,Johnson的衰老速度為0.76。
『也就是說,每過365天,我才衰老了277天。
衰老速率略高於1的人,未來7年內的死亡風險增加56%,慢性病診斷風險會增加54%』Johnson表示。
總結藍圖計劃帶給自己的改變時,Johnson表示,除了表觀遺傳年齡逆轉5.1歲,衰老速度減慢24%以外,身體健康狀況的整體改善也讓他欣喜。
『現在的我,肌肉和脂肪(MRI)比例非常完美,50多項生物標志物接近完美,100多項標志物對應的年齡小於實際年齡,整體健康狀況也接近18歲的水平。
為了將自己的成果和方法分享給更多人,近期他創辦了一個名為Rejuvenation Olympics的網站,該網站刊登了一項『表觀遺傳年齡逆轉排行榜』,對世界上與衰老作鬥爭的1,750人的逆齡成就和衰老速度進行排名。
Johnson目前位列第一。
對此有批評人士指出,藍圖計劃再科學有效也隻能為富豪服務,畢竟每個月的成本就高達2224.50 美元。
但Johnson對此持相反態度。
他認為,隻有更多人加入這一行列,才能營造一種健康的『抗衰生態』:這種極客生活方式越受歡迎,諸如手術這類的醫療幹預手段可能就越便宜、越容易獲得。
『如果你說想長生不老,那的確是富豪們挖空心思要做的事,也的確離普通人的生活有些遙遠。
但如果把抗衰活動像職業運動一樣開展,那它就更貼近一項娛樂活動,讓每個人都受益』
『整個抗衰老或長壽學科都正在往更嚴謹的臨床研究轉型,』哈佛大學著名遺傳學家George Church說,『我認為Johnson的所作所為是出於善意,而且可能具有重要價值』 他補充道:『當這一理念蔚然成風,很多相關的儀器設備和手段或許都不會那麼昂貴了』
圖註:Johnson執行藍圖計劃前後對比圖
談及藍圖計劃對自己如今生活的影響,Johnson也表示,『遵循統一標準來生活,可以將自己從時時刻刻的混亂中解放出來。
這是我一生中最自由的經歷』
『現在,我感到比生命中的任何時候都更快樂、充實、有活力。
我對周圍的人更好,頭腦清晰,不急不躁。
我突然意識到,我們想要的自然和社會變化,是否都可以從改變自己開始?』
時光派點評
Johnson各項數據指標的改善雖然離不開『鈔能力』加持,但也絕非隻靠錢就能堆出來的。
7個月表觀遺傳逆齡5.1歲的背後,是常人難以企及的自律性,以及對枯燥和痛苦的超強忍耐力。
在條件允許的情況下,你是否願意加入藍圖計劃呢?
—— TIMEPIE ——
這裡是隻做最硬核續命學研究的時光派,專註『長壽科技』科普。
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