一周不見，甚是想念！
在這個眾多小夥伴期待的周末
小康妹兒帶著『兩性健康小課堂』
又如約而來
各位朋友們，做好準備呀
開往城市邊緣的大巴又要發車了~
今天，小康妹兒帶來的主題就是
運動和性能力，到底有啥不可言說的關系？
先別忙著嫌棄小康妹兒的主題膚淺——
你知道哪種情況下，鍛煉是基本沒有用的嗎？
你知道運動能『助性』，也是能偷走『性趣』的嗎？
你知道什麼運動能增強你的『性耐力』，讓你的『性福』指數更高的嗎？
要『助性』，你知道專業醫生最推薦的運動是哪種嗎？
小康妹兒也不知道，因此特地邀請到四川省醫學科學院·四川省人民醫院泌尿外科副主任醫師/醫學碩士 馮強來為大家解答，走過路過，千萬不要錯過喲~
一
愛運動的人普遍更『性福』
但有類人要除外
運動能鍛煉肌肉，讓人在性生活中更加持久靈活，這是有一定的科學道理的。
正如你們知道的，性生活也是一項極其耗費體力的『運動』。
喜愛運動的人，他的體力自然更有保障。
這個道理，男女都適用。
1.運動鍛煉，能增強『性耐力』
馮醫生介紹，在性生活中，盆底肌、腰腹部、甚至背部的肌肉群發揮著至關重要的作用。
而很多的鍛煉項目，都會動用到這些肌肉群，尤其還出現了一些專門具有針對性的運動項目，可以說，運動鍛煉對『性耐力』是有積極作用的。
2.幫助男性勃起堅挺，獲得更好滿足感
運動可讓血液流動更順暢，增加人體內的睪酮水平。
對於男性來說，睪酮升高可有效改善勃起不良、性生活疲軟的狀態，幫助男性更好勃起，讓勃起更堅挺，也讓女性更易獲得高潮。
3.能促進性慾望，讓人更主動、放得開
運動增加的睪酮水平也有提升性慾的作用。
因此，鍛煉也能起到增進性慾的作用。
運動也讓人更快樂，更自信。
尤其對女性而言，運動讓她們對身體更有信心，性愛時會變得主動、放得開。
但是，這些好處不是在每個人身上都那麼明顯的！馮醫生解釋——
很多人其實不是耐力的問題，而是性功能，準確地說是勃起功能的問題。
而勃起功能障礙《ED》在臨床上分為器質性《如糖尿病、高血壓影響身體機能導致出現問題》和非器質性《不良生活方式、心理問題、壓力等導致》兩種。
『
對於器質性勃起功能障礙患者來說，單純想通過鍛煉來改善，效果不理想！
因為說通俗點，是『設備』出問題了。
設備壞了的話，僅通過借助鍛煉這個外力，作用甚微。
』
這部分人需要的是規范治療！
在醫生的指導下進行手術或藥物甚至多種措施一體化來治療，這遠比鍛煉重要得多。
二
適度運動可『助性』，
過量運動或會『敗性』
41歲的左先生最近因為工作壓力大，睡眠不好，就到健身房用運動來緩解壓力，一周去三四次。
每次運動時，他都盡量讓自己『全力以赴』，運動後除了感覺身體有了疲乏之外，睡眠確實好多了。
隻是沒想到，原本一周一次的夫妻生活，卻讓他提不起『性』趣了。
這讓他妻子很不高興，認為他有了外遇，夫妻關系也變得緊張，對此他很苦惱。
《來源：健康報》
適量的運動能促進性慾望，增強性高潮的快感和性耐力；然而，過量的運動卻可能會『敗性』。
左先生這就是明顯的運動過量了。
過度運動不僅使得身體組織功能、肌肉被過度消耗，還會使性腺功能下降。
要知道性愛本就是個體力活，在運動疲勞後，再接著幹『體力活』，肯定會影響性生活質量。
不僅男性，過度運動也會使女性新陳代謝降低，體內脂肪含量減少，而脂肪對雌激素具有『倉儲』的作用。
脂肪減少，雌激素的分泌量也會大大降低，也會直接影響女性的性慾。
馮醫生強調，尤其是強度過大的鍛煉，會加重身體的負擔，特別是增加腎臟和心臟的負擔，身體反而不好，使人過度的疲勞。
正常情況下，一周進行2~3次規律的大量運動即可。
而一些常規針對性的訓練《具體哪些，往後看》則可以每天短時練。
三
增強『性耐力』，醫生最推薦的運動是它
大部分運動都能提升整體身體素質，而其中一些對提升性愛能力尤其有效，在有氧運動中，馮醫生首先推薦了——
1.
深蹲
馮醫生介紹，深蹲運動好處多，作用大，它——
可以使男性骨盆肌肉得到鍛煉，增加骨盆和陰莖的血供應量，同時對自身射精控制也有好處。
深蹲對腰腹部肌肉力量有很好的訓練，有助於性生活的支撐體位，不容易感到疲勞，能有效延長『性耐力』。
深蹲對增加肌肉的睪酮含量大有好處，可以幫助男性在性生活中『更堅挺』『更持久』……
深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，可以幫助男性增加性愛力度，讓女性私處緊縮強度更大。
2.
紮馬步
紮馬步能有效改善肌肉空間和肌肉組群，對大腿和臀部肌肉群影響較大，是鍛煉股四頭肌的好方法。
深蹲和紮馬步看似無區別，其實紮馬步時下肢肌肉處於持續緊張收縮的狀態，需要一定的肌肉耐力，實則比深蹲更考實力。
習慣深蹲的人也可以在練習中加入『馬步元素』，比如下蹲到最低點保持住3-10秒，然後再起身，這樣的鍛煉比單純的深蹲更有效。
3.
俯臥撐
不同於前兩項主要鍛煉下肢的運動，俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，讓手臂線條更健美，也為采取男上女下體位打下良好基礎。
對女性來說，鍛煉手臂肌肉也有助於嘗試多種體位。
同理的還有平板支撐，也是對男上女下姿勢的模擬。
它能鍛煉手臂和腹部的肌肉，保持身體在性生活中的姿勢穩固。
馮醫生提醒，深蹲或紮馬步的動作每天都可以做，可早晚各抽15分鐘進行鍛煉。
鍛煉時動作一定要非常規范，最好有專業指導人員進行指導；也可通過視頻教學來獲得比較規范的練習方式。
文章最後，馮醫生還有一段非常重要的話要提醒大家：
雖然運動的好處有很多，但終究隻是一種輔助的功能，要想性生活和諧，歸根結底還是在人體本身。
對於有勃起功能障礙或者早洩者，更需要的是專業治療，鍛煉隻是一個輔助而已，它在整個治療中隻占其中很小一部分。
在門診占比最多的非器質性的勃起功能障礙者。
大部分原因都跟生活習慣有關：抽煙、喝酒、熬夜、壓力大、性生活不適度或頻繁手淫……
對這一類的『性功能不好』患者，更需要的是——
改掉不良性習慣，同時要舒緩心理壓力；
夫妻雙方做好配合，營造規律良好的性生活，畢竟性生活不是單方面的事情；
形成良好的生活習慣，少熬夜，戒煙酒，勤鍛煉，樹立良好的保健意識。
#今日互動#
小康妹兒提醒：這七夕就在眼前了
運動雖然好處多，但大家還是悠著點
循序漸進，別讓自己受傷！
畢竟鍛煉要想達到效果不是一朝一夕的事
如果想要在七夕有更好的『表現』
不妨運動+改善不良生活方式+調節情緒
見效會更快哦~
文/編輯：板栗