產後恢復，是寶媽們都很關心的話題，確實，產後恢復的好與壞，
關系到寶媽的身材和健康。
那麼產後的恢復需要做到哪些呢？
做一次系統的產後復查
經歷了懷孕和分娩，女性體內的激素和結構發生了很大變化。
有些變化我們無法察覺，
所以一定要去醫院進行全面的檢查，因此，產後42天的檢查非常有必要。
尤其是經歷了懷孕和分娩的盆底肌，更需要進行一次全面的檢查。
恢復體重
產後一年內體重還沒有恢復到孕前水平，很有可能會發展成為長期肥胖。
肥胖不僅影響個人形象，還會對身體健康造成影響。
此外，如果寶媽體內脂肪含量過高，還會影響母乳質量，母乳中脂肪含量高，也會引起寶寶腹瀉。
保持心情舒暢
分娩後，女性體內的激素會發生很大的變化，再加上有了寶寶，
角色的轉變以及忙於照顧孩子等一系列的因素，都會使新手媽媽產生心理應激。
在所有產後出現的心理障礙中，產後抑鬱是最常見的。
表現有緊張、內疚、恐懼等心理。
因此，新手媽媽們可以尋求專業人員的幫忙，並及時與家人溝通，預防產後抑鬱的發生。
避免再次懷孕
新手媽媽經歷分娩之後，身體的各項機能都有待恢復。
若在此期間再次懷孕，將會對身體產生傷害。
產後6-8周後，
分娩造成的盆底肌肉裂傷才會逐漸得以恢復，
在確定沒有疼痛及不適等情況下，這時可以重新開始性生活。
注意，要選擇合適的避孕方式，避免再次懷孕。
改善睡眠和均衡飲食
在月子裡很多新手媽媽睡眠質量很差，容易出現情緒低落、頭痛、易怒等症狀，
長期下去，不僅不利於身體的恢復，還會容易出現產後抑鬱等心理障礙。
因此，產後一定要注意睡眠，可以適當做些有氧運動，不要過於疲勞，也有助於提高睡眠質量。
飲食上，除了要注意營養的均衡外，應該注意補充維生素和膳食纖維，
不僅可以預防產後便秘的症狀，還能降低母乳中的脂肪含量，寶寶喂養更健康噢~凱格爾運動
懷孕和分娩會對盆底肌造成不同程度的損傷，不少產後的媽媽會出現盆底功能下降的症狀，
如漏尿、陰道鬆弛、便秘等。
凱格爾訓練可以有效預防和緩解盆底疾病。
做法如下：
排空膀胱後，收縮肛門，保持3-5秒，然後放鬆，每次10組，每天2-3次，如此反復練習，
並持續3個月。
對於訓練有困難的媽媽，可以借助陰道啞鈴進行訓練，幫助提升效果。