首先，必須說明的是，女性練習這套功夫，不一定是為了做男性《即使是丈夫》的玩物，這是一個很重要的觀念問題。
女性讀者必須認清這一點，學會這一套功夫的目的不是單為增加男人的興趣和官能上的快樂，女性本人也同樣可以增加快感，在美國，這是某些婦女健身房裡必做的”體操”，也是”好女孩”愛做的運動。
目前美國的健美專家所統計的骨盆運動。
種類很多，但是每一種都以已故的婦科醫師阿諾德·凱吉爾在五十年代所發明的”凱吉爾運動”或”凱格吉收縮”為根據，凱吉爾醫師設計這種運動的目的，原在治療婦女病人的小便失禁症，但是做過這種運動的婦女，發現她們在性愛的時候，不但本人增加快感，而且也能使丈夫或情人感到以前所沒有的舒暢和快樂。
於是性治療家們紛紛用這種辦法來治療性冷感的婦女，或用來改善夫妻之間的性關系。
練習骨盆上下運動的最佳方法
是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。
站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經穿上牛仔褲，現在要拉上拉鏈，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊，做到這個姿勢，停一秒鐘，然後放鬆。
然後再重復做向前向上的運動。
雙腳和雙膝的位置，保持不變，隻能使骨盆做上下運動《向上向前的距離最多約八公分到十公分》。
每天做二十次左右，直到不暇思索就能做為止，通常需要一天到四天。
得到要領以後，你就可以加上旋轉運動了。