一年前，我做了一件我至今仍感到羞愧和後悔的事。
我和另一個女人出軌兩個月，背叛了交往了很久的女友。
這是一個錯誤，它引發了我自己和婚姻的問題，這些問題至今仍在繼續。
我很幸運能得到第二次機會。
下面是我的建議，告訴你如何為欺騙你的伴侶而道歉，並且真誠地道歉，讓對方接受。
1》弄清楚你為什麼這麼做
如果你問我為什麼去年會出軌，我想我一定會聳聳肩。
說實話，我很無聊，我還發現我同事的朋友很有魅力。
我知道這對大多數人來說不是一個足夠深刻的答案，但這是事實。
我看到她，馬上就被吸引了。
顯然，我知道出軌是不對的，我仍然在乎我的妻子，但我還是忍不住地想要隨便玩下。
然後我們開始進行一些調情互動，發送信息，一個月後我們在酒店房間裡。
兩天後，我們在另一個酒店房間裡。
我為什麼要出軌？答案是令人難過的，因為我把我的女朋友視為理所當然。
2》弄清楚你為什麼還想和你的伴侶在一起
要向你的伴侶道歉，你需要知道為什麼你想繼續這段關系。
我的理由是我仍然愛我的女朋友，想和她在一起。
另外，我不想讓一個錯誤的決定和道德上的失誤來定義我的未來。
我不是一個值得信任的人，也不是一個守紀律的人，這讓我陷入了一個非常糟糕的境地，我利用性機會來娛樂和刺激自己。
就像我說的，我為此感到羞愧。
如果你想道歉，你需要知道你為什麼這麼做，以及你現在的關系是否真的是你想維持的。
如果你現在的伴侶威脅要和你分手，這一點尤其正確。
除非你對他/她有強烈的愛，並且有說服力，否則這段關系很可能就結束了。
因此，要弄清楚你為什麼想讓它繼續下去，並在坦白或解釋發生的事情之前非常確定這個理由，如果你被抓到的話
3) 切斷與出軌者的所有聯系
在進行道歉之前，你需要100%確定你與出軌對象不再有任何聯系。
他們必須徹底地，不可挽回地離開你的生活。
沒有保存的號碼，沒有截圖，沒有反向渠道或你傳遞信息的共同朋友。
他們需要離開，斷絕關系，在你考慮向你的伴侶道歉之前，你需要完全從那段外遇或關系中走出來。
如果不是這樣，如果你仍然與他們保持聯系，那麼上面列出的所有事情基本上是無用的，不值得去做。
認真地從外遇中走出來並向你的伴侶說對不起，意味著你已經真正拋開了與你出軌對象的任何聯系。
4》選擇合適的時間和地點
出軌是最痛苦的經歷之一。
這是對信任的背叛，會給人留下終生的創傷。
你不會想在公共場合或一時沖動的情況下談論這種話題。
一種選擇是在信中寫下詳細的解釋，然後把它交給你的伴侶。
這就賦予了他們選擇時間和地點的權利，他們可以選擇面對你或和你談論這件事。
這也給了你時間和反思，在討論之前詳細寫下你為什麼這麼做，發生了什麼。
如果你選擇當面談，而不是寫出來，確保你有一些隱私和空間。
這種承認和道歉可能會變得非常激烈，這不是你想讓全世界都看的東西。
5) 徹底坦白
如果你對你的伴侶不忠，自願坦白比被抓到後才坦白要好得多。
第一個選項顯示了勇氣和膽量。
它是關於懺悔和自願承認你所做的事情。
不管出軌是如何被發現的，重要的是你要完全卸下自己的負擔，不要隱瞞真相。
這包括一定要解釋你為什麼出軌，不要試圖過多地掩蓋你的痕跡或扮演受害者。
你可能正在經歷一段艱難的時期或者是『愚蠢的』，但是一遍又一遍地說這是一個錯誤並不能給你的伴侶留下好印象或者挽救她的感情。
出軌發生了。
無論它是如何被發現的，現在是你真正坦誠相待的時候了。
從假設這段關系已經結束開始。
不要讓它成為你拯救這段關系的理由。
你應該和你真正關心的人《至少在某一時期》談談，告訴他或她你出軌的真實情況，包括它持續了多長時間，是什麼促使你出軌。
6) 無條件道歉
有兩種基本類型的道歉。
第一種是有人在道歉時附帶條件。
第二種情況是，有人毫無保留地毫無條件地道歉。
如果你想知道如何為出軌道歉，你絕對需要選擇第二種道歉方式。
在實踐中，這意味著你需要真正願意承擔你所做的事情的後果，包括你們的關系可能會結束，被打耳光或伴侶哭泣和憤怒。
如果你的道歉是希望你的伴侶很好地接受，你就不算是道歉…
如果你的道歉是希望你有第二次機會，你就不算是道歉…
如果你的道歉是希望你的伴侶對此表示理解和同情，你就不算是道歉.。
你隻是在道歉。
因為你是認真的，也因為你想到自己的所作所為就覺得惡心。
如果你不覺得真的很糟糕，甚至不要費心道歉？結束這段關系吧。
7) 誠實而全面地回答問題
當你向你的伴侶坦白並道歉時，你無法保證這種互動會如何發展。
你可以選擇寫信或口頭道歉，並在你有一些隱私的時間和地點道歉。
無論哪種方式，一旦談話開始，你就想要在場。
不要一說對不起就躲開，或者一生氣就拒絕多說。
有些人還會扮演受害者的角色，表現得好像他們的道歉讓他們付出了很多，現在對他們進行拷問或要求回答是不公平的。
你是那個出軌的人。
無論你的理由有多充分，你現在都不能決定什麼是 “公平”。
你現在正處於風口浪尖上，這就是事實。
所以至少你能做的是，中立地面對另一半的問題，做出回應。
即使他或她已經結束了，準備和你分手，你能提供的最起碼的禮貌就是誠實和全面地回答他們的問題。
如果你感到不知所措，那是你的責任。
這也說明了選擇一個你覺得自己有精力和情緒彈性來處理這件事的時間和地點來坦白的重要性。
8) 真誠地傾聽你的伴侶
每個人對被告知他們被戴綠帽子或被出軌時的反應都不一樣。
我被一個前任劈腿了，但什麼也沒說。
我隻是揉了揉眼睛說 “去他媽的”，然後走開了。
我的女朋友開始哭，然後開始咒罵我。
我站在那裡，接受了這一切。
如果我沒記錯的話，差不多有一個小時了。
我在聽，我聽到了她說的話。
那些話像刀刃一樣刺痛了我，但我覺得非常肯定，我真的有責任聽她說完。
你需要真正地傾聽你的伴侶，你必須做好心理準備，他或她可能會說一些你認為非常傷人或不公平的話。
你可能會覺得受到極大的攻擊和指責，你會本能地反擊、侮辱或妖魔化他們。
抵制這種做法。
傾聽你的伴侶說的話，不管你是否認為它是合理的。
他們可能會說一些瘋狂的話，但把這當做他們發泄的一部分。
更重要的是，回應和升級這種沖突的循環是沒有意義的。
如果你們真的分手了，那就這樣吧。
但是，當你道歉的時候，不是打斷你的伴侶或比你的伴侶更勝一籌的時候。
你出軌了。
充分道歉。
不要保留任何骯臟的秘密，不要試圖編造你的理由或辯護。
然後呢？
坐下來，閉上嘴，聽著。
9) 避免簡單的借口
我之前談過我為什麼出軌：無聊和好色。
我基本上把我女朋友當成了配角。
我必須要有多大的不尊重和傲慢才能做到這一點，這讓我真的很擔心我的人格。
但我也決心向前看。
這就是為什麼我避免找簡單的借口。
我也很坦誠，純粹的身體刺激是我的原因之一。
我沒有試圖把它變成大的深層次問題。
我還明確表示，我仍然被我的女朋友所吸引。
如果你發現你不是，或者你出軌是因為你真的不喜歡你的伴侶了，你需要在我指出的接下來的坦白步驟中坦白。
在身體上對某人失去吸引力，然後對此撒謊，這是非常傷人的。
要誠實。
我知道，這是一個非常尷尬的談話，但如果你真的不想再和你的伴侶上床了，你應該承認這一點。
如果出軌的原因是情感上的或深層次的，那就深入探討一下。
但如果原因是你不再喜歡你的伴侶，那就誠實地告訴他們。
如果你像我一樣，想魚與熊掌兼得，那就誠實一點吧!
這裡肯定有一個共同的主題：
誠實，誠實，誠實。
無論如何。
10) 承擔全部責任
你必須為出軌承擔全部責任。
如果是有條件的道歉毫無意義，如果隻是為了你，道歉也毫無意義。
你出軌的原因可能非常深刻和有意義，但這並不意味著你沒有責任。
出軌被稱為出軌是有原因的。
是你做的，所以不要把它和你的其他問題混為一談。
這裡要討論的是一次或多次對伴侶不忠的事件，你需要像個成年人一樣對待它。
試圖逃避這個話題或把所有的事情都歸咎於情有可原，隻會適得其反，也會毀了你的道歉。
然而，這裡有一個很好的平衡，它依賴於以下幾點：
你需要完全坦白你為什麼出軌，為什麼你想繼續在一起。
但是：
你需要以這樣一種方式來做，即100%不存在自我傷害或辯解。
如何做到這一點？
盡可能客觀地解釋所發生的事情和你這樣做的原因。
但不要糾纏於你的理由的正確性。
你做了你該做的。
你當時是這麼想的，這麼感覺的。
你感到非常羞愧和抱歉。
你知道，無論你當時的動機如何，都沒有正當理由。
你非常抱歉。
就這樣吧。
11) 一起解決這些問題
如果你們在一起或暫時分開，現在是一個理想時機，也可以與情感咨詢師聊下。
他們可以幫助你找出如何一起解決問題。
這可能包括分開的時間，幫助你找到能量和吸引力的平衡點。
該說話的時候說話，該沉默的時候沉默。
也有時間知道什麼時候能量已經轉移，你可以回去嘗試使其發揮作用。
弄清楚什麼時候是合適的時間，以及你們兩個人如何應對出現的一系列棘手的情緒，可能會讓人感到困惑。
你可以試著跟菲兒聊聊。
12) 在現實世界中做出補償
說對不起是一回事。
讓它堅持下去並使之成為現實是另一回事。
在現實世界中，一個人該如何彌補像出軌這樣的過錯呢？
最重要的是，一個人通過情感上重新投入到這段關系中來做到這一點。
也就是說，無論你做什麼，你為什麼這麼做，你都對你的伴侶付出了真正的愛和感情。
你不善待他或她是因為你感覺不好。
這是一些出軌者所做的可怕的事情，而且是非常不講究和居高臨下的。
。
相反，你會做一些友善和有愛的事情，因為你真的感受到愛和感激。
如果你已經被分手了，你仍然可以為你的前任做一兩件友好的事情，甚至可以匿名。
為了讓自己感覺更好而為別人做一些好事，是不是有點自私？老實說，是的，但如果你問我，自私一點也有好處。
如果整個世界都變得更加自私，因為你通過幫助和愛別人(尤其是在沒有任何功勞或被認可的情況下)而獲得巨大的樂趣，我們都會過得更好，你說呢？
13) 讓你們的關系更上一層樓
如果再給你一次機會，將你們的關系提升到下一個層次是一個選擇。
要做到這一點，就必須積極主動地投資於這段關系。
你不隻是一個被寬恕的出軌者，你是一個現在選擇走不同道路的出軌者。
你不隻是在避免出軌，你是在有意識地重新選擇你的伴侶。
你和他們在一起不是因為習慣，你想和他們在一起，並選擇了解決這個問題。
如果不是這樣的話，那麼你一定要做一些自我反省，並與情感咨詢師交談，看看你的心在這段愛情的未來中處於什麼位置。
如果你不是真心投入，那麼遲早你隻會讓自己更傷心。
至少你能做的是全身心投入或退出。
如果你完全投入，那就在情感上投入進去。
做特別的晚餐，浪漫的約會，關心你伴侶的一天，都是這方面的完美例子，只要你記住，這不是外在的行為，而是這些行為背後的意圖和愛。
14》確保此類事件不再發生
如果你要再犯的話，任何道歉都是不值得的。
你可能完全確定自己是認真的，不想出軌，但了解情況的嚴重性，知道自己不想再出軌，這與真正的完全承諾是不同的。
我來解釋一下我的意思……
我有一個朋友，她出軌了好幾次。
她和她丈夫的關系起起伏伏，而他兩次都把她帶回去了。
但她總是說不會再發生這種事，然後就發生了。
在這樣的事情上被騙，你會有什麼感覺？
這就是問題所在：
她甚至不一定是在撒謊。
正如她告訴我的那樣，她當時是百分百認真的，她保證再也不會這麼做了。
但後來她又陷入了同樣的問題。
這就是為什麼確保這種事情不會再發生不僅僅是你說對不起的時候的意思。
這是關於在你的生活中積極地構建和自我負責，以確保你不會再出軌。
說起來容易，做起來難。
但是，如果你想讓自尊持續下去，想讓你們的關系有任何真正的核心，你需要確保你不僅在說不會再發生時是認真的，而且你實際上每天都確保它不會再發生。
這就是理論與行動。
行動將永遠比語言更有說服力。
前面的路
出軌會留下痕跡。
它破壞了信任，使未來的道路變得困難和顛簸。
我不會撒謊，說我的關系是陽光和玫瑰，因為它不是。
我要說的是，我的伴侶已經真正接受了我的道歉，並且知道我不會再出軌。
這需要時間來繼續重建，但我致力於這一過程，並期待給我的伴侶所有她需要的時間來愈合，並再次信任我。
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